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Gesund durch den Winter

So beugen Sie Erkältungen vor

Glas Zitronentee, daneben Ingwer und Honig

Überall hört man es: Das ständige Niesen und Husten sowie das Schniefen von laufenden Nasen. Man merkt selbst, wie der Hals hin und wieder zu kratzen beginnt. Gerade in den Wintermonaten gelingt es uns oft nicht, den Erkältungsviren zu entkommen. In unserem aktuellen Magazinbeitrag erfahren Sie, wie Sie einer Erkältung vorbeugen können und wie Sie Ihr Immunsystem im Winter stärken.

So erfolgt die Ansteckung

Die lästigen Erkältungsviren verbreiten sich über winzige Tröpfchen in der Luft, die beispielsweise beim Sprechen, Husten oder Niesen entstehen. Diese Tröpfchen setzen sich auf den unterschiedlichsten Oberflächen ab, können dort mehrere Stunden überleben und so viele Menschen infizieren.

Frau niest in die Armbeuge
Händewaschen

Wie kann ich einer Erkältung vorbeugen?

  • Lassen Sie herzliche Umarmungen mit erkälteten Freunden ausfallen und verzichten Sie während einer Erkältungswelle auf höfliches Händeschütteln.
  • Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände, um die Zahl der Krankheitserreger zu verringern.
  • Vermeiden Sie es, sich mit den Händen ins Gesicht zu fassen, um das Risiko einer Übertragung von Viren zu minimieren.
  • Lüften Sie regelmäßig Ihre Wohn- und Arbeitsräume, um die Raumfeuchtigkeit zu erhöhen und potenziell infizierte Tröpfchen in der Luft zu entfernen.
  • Ziehen Sie sich stets warm an, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.
  • Trinken Sie mindestens ein bis zwei Liter Wasser pro Tag.

So stärken Sie Ihr Immunsystem

  • Schlafen Sie ausreichend (ca. 7 - 8 Stunden für Erwachsene, mehr für Kinder) und gönnen Sie Ihrem Körper die notwendige Erholung.
  • Bewegen Sie sich täglich, idealerweise für einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft.
  • Finden Sie Ihren neuen Lieblingssport, körperliche Aktivitäten halten fit und stärken das Immunsystem.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit ausreichend Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
  • Verzichten Sie auf größere Mengen Alkohol, Rauchen sollten Sie unbedingt komplett vermeiden.
  • Vermeiden Sie Stress und Hektik und integrieren Sie feste Ruhepausen in Ihren Tag.
2 Frauen gehen mit einem Hund auf einem Waldweg spazieren
Frau inhaliert unter einem Handtuch

Was tun, wenn mich doch eine Erkältung erwischt hat?

Bleiben Sie zuhause und ruhen Sie sich aus. Ihr Körper benötigt jetzt Entspannung und Schlaf. Mit viel Ruhe wird Ihr Immunsystem mit den Erregern leichter fertig und Sie stecken aus Ihrem Bett heraus auch keine weiteren Menschen an. Zudem können folgende Hausmittel helfen:

  • Inhalieren Sie mit heißem Wasserdampf, um Ihre Schleimhäute zu befeuchten. Kamille, Thymian oder Eukalyptus wirken schleimlösend und entzündungshemmend.
  • Eine Nasendusche mit Salzwasser wirkt desinfizierend und spült Viren aus dem Körper.
  • Ein Erkältungsbad mit Badezusätzen aus ätherischen Ölen befreit die Atemwege.
    Aber bitte nur, wenn Ihr Kreislauf stabil ist und Sie kein Fieber haben!
  • Viel trinken: Am besten Wasser und ungesüßten Kräutertee – mindestens ein bis zwei Liter täglich.
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