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Erkältung vorbeugen

Erkältung vorbeugen leicht gemacht: Schlaf, Ernährung, Bewegung & Hygiene – so lassen sich Abwehrkräfte stärken und Infekte reduzieren.

Erkältung vorbeugen: So lässt sich das Immunsystem stärken

Erkältungsvorbeugung ist im Winter besonderswichtig

In der kalten Jahreszeit haben Erkältungsviren Hochsaison. Trockene Heizungsluft, wenig Sonnenlicht und häufige Aufenthalte in geschlossenen Räumen begünstigen die Ausbreitung von Krankheitserregern. Wer einer Erkältung vorbeugen möchte, kann mit gezielten Maßnahmen im Alltag die körpereigenen Abwehrkräfte stärken und das Risiko für Infekte senken.

Ausreichend Schlaf
stärkt das Immunsystem

Schlaf spielt eine zentrale Rolle für ein funktionierendes Immunsystem. Während der Ruhephasen regeneriert sich der Körper, und wichtige Immunzellen werden gebildet. Ein dauerhaftes Schlafdefizit kann die Infektanfälligkeit erhöhen und Erkältungen begünstigen. Daher wird empfohlen:

  • etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht
  • regelmäßige Schlafenszeiten
  • eine ruhige Abendroutine ohne intensive Bildschirmnutzung
Im Vordergrund ein Wecker und im Hintergrund eine schlafende Frau.
Eine Suppenschüssel und daneben Frühlingszwiebeln, Tomaten, Paprika und Zwiebeln

Gesunde Ernährung
zur Vorbeugung

Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung trägt dazu bei, das Immunsystem zu stärken. Besonders relevant für die Erkältungsprävention sind wichtige Nährstoffe für starke Abwehrkräfte:

  • Vitamin C aus Zitrusfrüchten, Paprika oder Brokkoli
  • Zink aus Nüssen, Haferflocken oder Hülsenfrüchten
  • Vitamin D, das insbesondere im Winter häufig fehlt

Warme Speisen wie Suppen oder Eintöpfe unterstützen zusätzlich die Schleimhäute und sind gerade in der kalten Jahreszeit besonders wohltuend und lecker.

Bewegung und frische Luft
im Winter

Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung und unterstützt die Funktion des Immunsystems. Frische Luft kann zudem dazu beitragen, die Virenanzahl in Innenräumen zu verringern.

  • tägliche Spaziergänge an der frischen Luft
  • regelmäßiges Stoßlüften
  • moderate sportliche Aktivitäten ohne Überlastung
Ein Hund und die Beine eines Menschen beim Winterspaziergang auf einem gefrorenen Spazierweg mit gefrorener Wiese an de Seite.
Eine Frau in Sportkleidung im Schneidersitz

Stress reduzieren,
um Erkältungen zu vermeiden

Stress kann die Immunabwehr schwächen und das Risiko für Erkältungen erhöhen. Entspannungsphasen sind daher ein wichtiger Faktor, um gesund durch den Winter zu kommen:

  • Atemübungen
  • bewusste Pausen im Alltag
  • Yoga oder Meditation
  • Spaziergänge, beispielsweise in der Mittagspause

Ausreichend trinken
für gesunde Schleimhäute

Regelmäßiges Trinken ist nicht nur in der Erkältungszeit wichtig, es unterstützt aber im Winter vor allem die Schleimhäute dabei, Krankheitserreger abzuwehren. Als Faustregel gilt etwa 1,5 bis 2 Liter Zwei Flüssigkeit pro Tag:

  • Wasser
  • Kräuter- oder Ingwertee
  • warme Getränke, insbesondere bei kalten Temperaturen
Eine Tasse mit einer Zitronenscheibe und heißem Wasser. Daneben liegt Ingwer und eine aufgeschnittene Zitrone.
Hände mit Seife werden unter dem Wasserhahn gereinigt

Hygiene als wichtiger
Schutz vor Erkältungsviren

Erkältungsviren werden häufig über die Hände übertragen. Konsequente Hygienemaßnahmen sind daher ein wesentlicher Bestandteil der Erkältungsvorbeugung:

  • gründliches Händewaschen mit Seife
  • häufigen Kontakt der Hände mit Augen, Nase und Mund vermeiden
  • häufig genutzte Alltagsgegenstände regelmäßig reinigen

Erkältung durch ganzheitliche Maßnahmen vorbeugen

Erkältungen lassen sich leider oft nicht vollständig vermeiden. Aber mit ausreichend Schlaf, einer ausgewogenen Ernährung, guter Hygiene, regelmäßiger Bewegung, Stressreduktion und ausreichender Flüssigkeitszufuhr lässt sich das Immunsystem gezielt stärken. Diese Maßnahmen können dabei helfen, Erkältungen vorzubeugen und gesund durch die Wintermonate zu kommen.

Gesund bleiben, der Frühling kommt!

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